2 w tygodniu

1.Darklaq co do tych hantli to nie możesz robić powtórzeń tyle ile chcesz.. podziel sobie powtórzenia na serie. Rób np. 6 serii ale to 12 powtórzeń a nie na 30 lub 20:) 2. Codzienne "machanie" nic ci nie da, mięśnie muszą się zregenerować.. ćwicz biceps np. 2 razy w tygodniu;) zdr.

tabatę sobie rób też ja taką robię: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA fajnie podkręca metabolizm po paru tyg. moża dodać 1-2 interwały na początek 2-max 3 razy w tygodniu.

tu masz swietny trening rob nogi silowo 2 razy w tygodniu i 2 razy dynamicznie i bedzie super

[...] serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! ) 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej! poniedziałek i czwartek nogi wtorek klatka, barki, biceps piątek plecy (bez prostowników), triceps, przedramię

na każde ćwiczenie robisz 2-3serie na trening a treningów w tygodniu polecam 3 bo 2 to za mało.

traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha

[...] dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 dni tyg. będzie ona 'nieruszana' wogóle, imo zrób split partia 2x/tydzień, bedzie lepszy dla Ciebie. pozdro.

[...] -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: maa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej stala waga 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]

[...] 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że trzy 3.Jakieś urozmaicnia by się przydały np. progresja ciężaru itp. może i tam jest ale tego też można się tylko [...]

nie podobają mi się te treningi podziel sobie tak na przykład: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B. możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.

Co do diety to mniej wiecej: 2,5g b, 1,5g tł i 4,5g ww Cykl planuje dopiero na sierpien wrzesien. I do tego 2-3x w tygodniu aeroby i 3x silowo.

4224 Kcal, B 176,4 (2,1) T 84 (1) Ww 691 (8,2) 5 treningów w tygodniu Nie zaszkodzi gdybym codziennie jeden czy dwa posiłki gainerem zastąpił ?

sprobuj robic 3 serie(przerwy 2-3min) tyle ile mozesz dwa razy w tygodniu a za 2 tygodnie napisz czy robisz wiecej jednorazowo

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omadren 250, metanabol 5g 8. TRENING: 5X w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miesicy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): narmalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Trwał 6 tygodni 2 ml decy i 2 ml teścia w tygodniu dziś miałem 16 strzał właśnie myślałem o Clostilbegyt mam 21 lat

[...] 40 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic nie brałem 8. TRENING: 3-4X w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa przytyć do 90-95kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]

[...] nadgarstków nachwyt x 10,10,10 podchwyt x 10,10,10 Podsumowanie Czas: 2h. Pozwoliłem sobie na mały bonusik po MC Nie zrobiłem brzuszków, bo chyba będę je robił dwa razy w tygodniu z wyciskaniem i siadami. Zobaczymy. Nie nagrałem filmów niestety choć bardzo chciałem ale powiem szczerze że trochę głupio mi prosić pakersów o nagrywanie. Tylko ja [...]

[...] juz sama nie wiem czy mam dac jakas aktywnosc czy nie, bo skoro nie to zostaj e1512 a jak tak to mnozac to przez 1.1 mam 1663.2 bo niecwicze jakos strasznie duzo i ciezko piec razy w tygodniu po godzince aerobic dance czy jak to sie tam nazywa.. i nei wiem bo mi kavva namieszala z tym ze to nie jest do bilansu... to jest trudniejsze niz myslalam

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy

Kuka. 5 to zdecydowanie za dużo. 1 - 2 razy w tygodniu. Powoli, ciężar z 65%. 3 ćwiczenia po 2 serie. Pzdr..